Son muchos los alimentos que deben incluirse en la alimentación al momento de comenzar un plan saludable o seguir una dieta. Sin embargo, existe una pequeña lista de infalibles que no debes pasar por alto para bajar de peso
Hoy en Eme hacemos un recuento de algunos de los alimentos idóneos para llevar una vida saludable, los cuales que no deben faltar en tu cocina/nevera si la meta es deshacerte de esos kilos de más.
Los mejores alimentos para bajar de peso
Atún, el pescado más sano
Fresco o enlatada, este tipo de pescado es el más recomendable por ser bajo en calorías y aportar muchas proteínas. La carne del atún es completamente sana, ya que contiene poca grasa y un importante número de vitaminas y minerales, además su alto contenido en Omega 3 lo convierte en un alimento idóneo porque favorece la salud cardiovascular. Si se está iniciando una dieta de adelgazamiento, opta por el atún sin duda alguna. En caso de elegir los de lata, es preferible comprar lo que vienen al natural y no en aceite.
Vegetales de hojas verdes
Además de las frutas, el consumo de alimentos verdes, específicamente vegetales y verduras es fundamental. A esta lista sumamos: lechugas, espinacas, apio, berro, acelgas, coliflor, pepino, etc. Las razones para incluir estas legumbres son su bajo contenido en carbohidratos y su alto porcentaje en fibra. En conclusión: aporte calórico cero y aporte vitamínico 100%. En cualquier dieta los vegetales son de vital importancia para nutrir el organismo y perder peso.
Las frutas y su poder
Aunque son conocidas por su contenido en azucares naturales, son consideradas por los especialistas en nutrición como buenas alternativas para merendar cuando se sigue un plan de alimentación saludable. Aún así, las frutas que nunca deben faltar en la cocina/nevera de una persona que desee adelgazar son: el melón, la lechosa, la manzana, la pera, el limón, la toronja, la mandarina, la piña y la naranja, porque son las que presentan menos azúcar y por lo tanto menos calorías.
Sopa desintoxicante
Un buen caldo de pollo y vegetales frescos es una de las preparaciones que toda persona debe hacer para bajar de peso, ya que además de ser un excelente aliado nutritivo, aporta al organismo otros beneficios como: desinflamar, ayudar a perder líquidos acumulados, etc.
Avena, nutrición en harina u hojuelas
La fibra soluble presente en la avena permite bajar perder peso, pues aporte esa sensación de plenitud durante más tiempo, es decir, genera saciedad y las posibilidades de tener hambre al minuto será menos. Procura incluir en el desayuno avena, mezclada con leche o bien con yogurt. También es recomendable beberla en agua.
La bebida milagrosa: el té verde
Este poderoso líquido proveniente del extracto de sus hojas se ha vuelto muy popular en los últimos tiempos, ha ganado adeptos en todas partes del mundo precisamente por su poder nutritivo y adelgazante. Junto a esto, destacan por el contenido de antioxidantes que presenta, lo que favorece al cuidado de las células. Puede tomarse en infusión frío o caliente y encontrarse también en cápsulas.
